[...] trening wiec juz raczej nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed treningiem, a w nie treningowe 4 kapsy na [...]
[...] "posiłek po") 13:00 - obiad - ok. 250g ziemniaków (lub ryż - zależy co akurat mają w knajpie) + 2 filety z kurczaka/lub ryba + warzywa (najczęściej jakaś sałatka z marchwi, groszek) 18:30-19:00- kolacja 100g ryż, pierś z kwaka, warzywo 22 - krewetki (praktycznie samo białko wg. opakowania), lub jajecznica ciężko mi podać teraz dokładne wartości [...]
O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]
[...] owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek itp.) Podwieczorek: Jabłko lub sok z marchwi Kolacja: Jajko na twardo i wafle ryżowe Jeśli coś jest nie tak, to proszę o wskazówki
[...] ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego chleba. Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek itp.) zapominasz o tłuszczach... Gotowany groszek i marchewka nie są dobrym pomysłem na redukcji... Podwieczorek: Jabłko lub sok z marchwi to nie jest posiłek... [...]
[...] kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem. Obiad: 150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą. Kolacja: 100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 [...]
Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? I drugie pytanie to wlasciwie prosba. Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki [...]
[...] to bym ją musiał wliczać w dietkę? i czy jest sens jej dodawać? w końcu jakieś witaminki na pewno ma :) - ewentualnie aby zróżnicować omlet mógłbym dodać jeszcze groszku i kukurydzy z puszki, ale też nie wiem czy to zdrowie i czy bym musiał wliczać w dietę ten groszek i kukurydze? p.s jestem początkujący i dopiero w trakcie ustawiania dietki
[...] jakie zjadam bo sam tego narazie nie wiem :D dobry pomysł, - na poatelnie się smaży ( nie piecze )zmaż na oleju kokosowym, do omletu możesz spokojnie dodać cebule groszek lub inne warzywa. - a ten olej kokosowy to dobry? czy mi tak zepsuje smak omletu, że nie będę w stanie go zjeść :P tak się zastanawiam bo nigdy przedtem nie [...]
Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]
Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]
owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas
owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. a w dzien nietreningowy? warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj ok ;) marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas Hmmm a dlaczego ?
Marchewkę biorę w obronę IG wysokie, ale ŁG niski Można szamać. Groszek, kukurydza, ziemniaki - dużo skrobi, wysokie IG i dlatego z tym ostrożnie. Podoba mi się avatar. Nie podoba mi się forma cytowania wpisów przez właściciela dziennika. Życzę powodzenia, długa droga przed Tobą
I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]
[...] sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. makaron, biały ser, brzoskwinia (przed) 5. placuszki z kurczaka, mandarynka albo dwie (po) 6. [...]
[...] w tak dużych ilościach jak sniadanie 5. twaróg półtłusty, makaron Na noc nie jedz węglowodanów, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. makaron, biały ser, brzoskwinia (przed) makaron brązowy 5. placuszki z kurczaka, ryż (po) 6. [...]